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中午午休睡不着怎么办
2022-06-16

这也是一个比较常识的问题了,相信很多白领们都有这样的情况,中午睡不着下午困得要死,遇到这种情况应该怎么解决呢?下面一起来说说具体情况!

午休睡不着是什么原因1、睡前过度兴奋

在午睡前,不要做太过刺激的运动和事情,也别玩什么刺激的游戏,像LOL之类的,因为会导致大脑过度兴奋,需要很长一段时间才能稳定下来!

2、找个舒服的位置

这点很重要,周围的环境会严重影响到你的睡眠,所以建议找一个安静的地方午睡!

3、时间要选对

午睡时间20-30分钟为最好,吃完饭可以适当的休息一下,感到疲惫之后再去睡觉

应该怎么午睡一、一般在12点至15点的30分钟最有效

一般睡午觉对身体是很好的,一般在12点至15点的时候睡觉。

一般认为,这段时间,刚吃过午饭,肚子饱饱的容易犯困,其实并非如此,而是睡觉的时候到了,此时就算是空腹也依然困意来袭。

而在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。

如果你实在睡不着,那么就把眼睛闭上,休息一会,也会达到很好的功效。

午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品,就能恢复头脑清醒。睡醒后,再花一分钟沐浴外界的光线,就彻底清醒了。

二、午睡的睡姿并不是趴着睡

最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。

三、午睡90分钟最佳

90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以,如果你有充足的午休时间,应该争分夺秒抓紧时间午睡。

那么,午睡最好的睡眠层次是那些呢?其实午睡要经历五个阶段。

人的睡眠经历5个阶段:睡意来临(第一阶段);浅度睡眠(第二阶段);深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。

在90分钟的午睡中,你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。

四、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

不少人常常有这样的困惑:为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

五、不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午老是睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。

即使我们不睡着只躺下休息20分钟,也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到,但只要躺下歇息一会,你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

注意事项午睡注意事项一:午睡时间不是越长越好。

午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

午睡注意事项二:午睡不要随遇而安。

不要因为午睡的时间短,就随便选择一个地方就睡觉,特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者受凉感冒。

午睡注意事项三:不要坐着或趴着睡。

由于条件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

午睡注意事项四:并不是所有人都需要午睡。

对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。